Por que nos sentimos inchados quando voamos? 

o que podemos fazer para evitar flatulência e a sensação de empachamento quando estamos voando?
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Sentir-se inchado quando se está voando é uma coisa normal. Muitos de nós nos sentimos estressados ou ansiosos quando viajamos, e isso costuma ser acompanhado de cabelos oleosos, pele cansada e sedenta e, claro, inchaço pós-voo. O inchaço, de acordo com o site do NHS, “é onde sua barriga fica cheia e desconfortável” e normalmente inclui sintomas de “dor ou desconforto”, “ruídos estrondosos”, uma barriga maior e potencialmente também alguma flatulência. É constrangedor, é doloroso – não é divertido. Mas por que o inchaço piora no avião? Existe alguma ciência por trás disso ou está apenas relacionado ao estresse? Há algo que possamos fazer para impedir isso?

Segundo alguns estudos, existem duas causas para o inchaço em um avião: uma delas é devido a gases ou inflamação no intestino e a outra é devido à retenção de água.

A primeira se deve em grande parte à pressão do ar quando o avião inicia sua subida; quando você viaja a 40.000 pés, a pressão do ar é muito mais baixa do que a que seu corpo está acostumado no nível do solo e a medida que a pressão do ar cai, o gás se expande no intestino, o que faz você se sentir mais desconfortável. O segundo é mais um inchaço devido à retenção de água que é causado pela circulação do sangue e pela capacidade do corpo de eliminar e excretar água.

 

Quais alimentos e bebidas você deve evitar antes do voo?

O corpo de cada pessoa reage de maneira diferente a diferentes alimentos, então, antes de mais nada, é melhor entender quais alimentos fazem você inchar: trigo, laticínios ou vegetais crucíferos é com evitá-los para o voo.  Evitar alimentos ricos em fibras, como feijão, leguminosas e temperos, é também uma boa ideia antes. 

Tais alimentos são difíceis de decompor no intestino o que causa o inchaço. A fibra expande. Adoçantes artificiais e refrigerantes também causam inchaço clássico para muitas pessoas. Evitar chiclete também ajudará, neste caso o efeito de engolir ar causa o mal estar.  

 

O que você deve comer ou beber para ajudar evitar o inchaço durante o voo?

Beber bastante água e fazer refeições menores e mais frequentes em vez de refeições grandes pode ajudar. Há também pesquisas que sugerem que tomar probióticos pode ajudar a reduzir o inchaço e outros sintomas dolorosos, seja como suplemento ou encontrando fontes naturais em alimentos como iogurte.

No caso de inchaço por retenção de água, minerais como o magnésio podem ajudar. Lanches ricos em magnésio, como algumas nozes e chocolate amargo, podem ser úteis. Tanto a vitamina C quanto o magnésio atuam como agentes osmóticos, atraindo água para o intestino, reduzindo o risco de prisão de ventre e inchaço. 

 

O que você deve fazer se inchar em um avião?

Foi demonstrado que as meias de compressão estimulam o sistema linfático e a circulação, o que pode ajudar na retenção de água. Andar pelo corredor pode ser útil e também maneiras naturais como também tomar uma dose de gengibre antes da refeição a bordo – foi comprovado que o gengibre reduz a inflamação, ajuda na digestão e acalma o intestino.

Beba bastante água, água de coco ou chás de ervas como dente-de-leão, gengibre ou chá de hortelã. Leve de casa alguns alimentos frescos e picados com alto teor de água, como pepino fatiado, pimentão, aipo, tomate cereja ou melancia, para ajudar na hidratação e no equilíbrio de líquidos. 

 

 

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